Получихме e-mail от Виктория Л. относно усещане на слабост по време на бягане. Споделяме конкретния й въпрос, както и отговора ни (като, разбира се, не се ангажираме с изчерпателност), защото може и вие да сте изпадали в такава ситуация – надяваме се да ви бъде интересно и най-вече полезно.
В: Здравейте. Бих искала да попитам, защо вече нямам издръжливост, както преди при бягането? Винаги съм спортувала, а преди и доста по-интензивни и натоварващи тренировки и нищо ми нямаше. Но откакто качих килограми, много се измарям и едва издържам да си избягам предвиденото – 20 мин с умерено темпо без почивка. По време на тренировката чувствам слабост, и добре че е силна волята ми да надделее, че да си избягам предвиденото… Дали килограмите са определящи за изморяемостта и трябва ли да съм по-слаба, за да ми е по-леко или няма връзка това? За бягане пък сутрин – дума да не става – след бягането вместо да се тонизирам, зверски ми се доспива точно на обяд и цял ден ми е сънливо, затова тренирам вечер и после директно се паркирам в леглото и заспивам сладко веднага. Ръстът ми е 158см при 54 кг. Благодаря.
О: Здравей, Вики! Аз съм Елена и съм имала периоди с почти същите проблеми като теб.
Мисля, че причините могат да бъдат следните:
– имаш ниско кръвно – моето е такова, затова не бягам сутрин, а вечер или по обед, за да се е усвоила храната, която съм яла преди това;
– не си хапнала достатъчно – трябва да презареждаш качествено; яж повече чиста, непреработена храна – плодове, зеленчуци, сурови ядки – не се подлагай на диета, яж колкото ти се хапва, но изхвърли “боклуците” от хладилника си;
– дехидратирана си – пий повече вода (а не изкуствени сокчета), дори и да не усещаш жажда;
– може да звучи смешно, но фазата на менструалния цикъл има значение – разбираш ме, предполагам 😉
– пренатоварила си се – позволи на тялото си да си почине – когато усетиш тази слабост, не продължавай да се мъчиш, защото може да си навредиш – почини си, повърви, пий вода, хапни нещо, изчакай да се почувстваш по-добре;
– килограмите оказват влияние, но според мен, не са определящи – ако бягаш редовно, ще свалиш бързо натрупаните килограми (близък мой приятел свали 25 кг. само с бягане, без диета, в рамките на 1 г.). Аз започнах да усещам слабост след като свалих килограми, а не преди това (в момента съм 50 кг, а съм 170 см) – вече хапвам достатъчно 🙂
Имай предвид, че колкото и да е хубаво, бягането си е стрес за тялото и освобождава свободни радикали – затова е добре да приемаш комплекс от витамини, които да се борят с това.
Споделете и вашите съвети с другите любители бегачи – изпратете ни ги на contact@runner.bg и ще ги публикуваме от ваше име.
Последвайте ни и във Facebook, за да не изпускате нищо от Runner.bg